Пилатес реформър при болки в гърба и кръста
Пилатес реформър при болки в кръста и схванат врат от седене е безопасен начин отново да се движите, когато тренировката е индивидуална и я води кинезитерапевт. В Reform Pilates by Tanya Koleva в София тя е 50 минути и започва с оценка. Ако болката слиза към ръката или крака с изтръпване, първо отидете на лекар.
Накратко
- Води
- дипломирани кинезитерапевти, начело с д-р Таня Колева, доктор по кинезитерапия.
- Формат
- индивидуална тренировка на реформър, един човек с един кинезитерапевт.
- Цена
- от 35 € на тренировка; карта за 8 тренировки 240 €, за 12 тренировки 320 €.
- Къде
- бул. Филип Кутев 7, Лозенец (кв. Хладилника), София; частен паркинг.
- Записване
- онлайн или на 088 702 3239.
За кого е
За кого е тренировката при болки в кръста
- Кръстът Ви се схваща след дълго седене или шофиране.
- Болката се връща след „сецване“ или след като вдигнете нещо тежко.
- Имате болки в гърба между лопатките или във врата след работа на компютър.
- Искате да тренирате, но се притеснявате да не влошите болката.
- Лекарят Ви е казал да се движите повече, но не знаете откъде да започнете.
Ако имате диагноза дискова херния или протрузия, прочетете и страницата за пилатес реформър при дискова херния.
Как работим
Как протича работата при нас
- 1
Оценка.
На първата тренировка гледаме как стоите, как се навеждате и как ходите, кои мускули са слаби и кои са скъсени. Питаме откога е болката, кога се засилва и какво я облекчава.
- 2
Програма на реформъра.
Започваме с упражнения с опора, при които болката не се засилва. Натоварването расте, когато тялото е готово, а не по график.
- 3
Упражнения за вкъщи.
Получавате няколко кратки упражнения за вкъщи и за паузите на работа. Те не заменят тренировките, но пазят ефекта между тях.
Защо реформър
Упражнения за кръст на реформър: защо не на постелка
Реформърът е уред с подвижна платформа и пружини.
Пружини
С пружините натоварването се сменя за секунди: от толкова леко, че почти не се усеща, до сериозна работа за силата.
Опора
Платформата и опорите поемат част от тежестта на тялото, затова и при болка можем да правим упражнения, които на земята биха били трудни.
Индивидуално
В студиото работим на професионални реформъри Elina Pilates. Тренировката е индивидуална: един човек и един кинезитерапевт, който следи всяко движение.
Офис
Болки във врата и гърба от работа на компютър
Когато седите дълго, главата постепенно излиза напред, раменете се затварят, а горната част на гърба се заоблява. Хората наричат това „офисен синдром“ или „текст нек“. В програмата добавяме упражнения за горната част на гърба и шията и Ви показваме как да седите и колко често да ставате от бюрото.
Профилактика
Ако водите заседнал начин на живот, но нищо не Ви боли, целта е профилактика: по-силна дълбока мускулатура и по-добра стойка, преди да се стигне до болка.
Кога болката в кръста е повод първо да отидете на лекар
Не започвайте тренировки и потърсете лекар, ако болката:
- е започнала след падане или удар;
- е придружена от температура или отслабване без причина;
- Ви буди нощем и не минава в покой;
- слиза към крака с изтръпване или слабост;
- е заедно с проблеми при уриниране или изтръпване в областта на слабините (тогава веднага).
Ако имате изследвания (рентген, ЯМР) или становище от лекар, донесете ги на първата тренировка.
Ценоразпис
Цена и записване
Индивидуална тренировка с кинезитерапевт
50 минути
Карта за 8 тренировки
ПакетКарта за 12 тренировки
ПакетКак се записвам
Картите важат 2 месеца от покупката и се плащат в студиото, а всяка тренировка се записва онлайн. Часовете са само с предварително записване. Отказ по-малко от 12 часа преди часа се заплаща.
Къде сме
Студиото е на бул. Филип Кутев 7 в Лозенец (кв. Хладилника), близо до метростанция „Витоша“ и Paradise Center. Има частен паркинг. Работим от понеделник до петък от 8 до 20 ч., в събота и неделя от 10 до 17 ч. Запишете час онлайн или на 088 702 3239.
Въпроси
Въпроси и отговори
Източници
- Yamato TP и съавт. Pilates for low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015, CD010265.
- NICE. Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management (NG59), 2016.