Пилатес реформър при менопауза и остеопороза
В перименопаузата и менопаузата жените губят мускулна сила и костна плътност по-бързо, а упражненията със съпротивление и за баланс са сред основните препоръки за този период, включително при остеопороза. На реформъра натоварването се дозира точно с пружини, затова можем да работим за сила безопасно и съобразно здравето на костите Ви.
Накратко
- Води
- дипломирани кинезитерапевти, начело с д-р Таня Колева, доктор по кинезитерапия.
- За кого
- жени в перименопауза и менопауза, с остеопения или остеопороза.
- Формат
- индивидуална тренировка на реформър, един човек с един кинезитерапевт.
- Цена
- от 35 € на тренировка; карта за 8 тренировки 240 €, за 12 тренировки 320 €.
- Къде
- бул. Филип Кутев 7, Лозенец (кв. Хладилника), София; записване на 088 702 3239.
За кого е
- Жени в перименопауза и менопауза, които искат да запазят сила и подвижност.
- Жени с остеопения или остеопороза, които търсят безопасни упражнения.
- Жени с болки в гърба и ставите или с по-несигурен баланс.
- Жени, които никога не са тренирали и не знаят откъде да започнат.
Как работим
Упражнения при остеопороза: какво правим на реформъра
Най-честият въпрос в този период е какво мога да правя, без да си навредя. Отговорът зависи от костите, ставите и формата Ви, затова започваме с оценка, а не с готова програма.
- 1
Оценка.
Сила, баланс и стойка. Работим и с остеопороза. Ако имате изследване на костната плътност (DEXA), донесете го.
- 2
Сила.
Упражнения със съпротивление за краката, седалището, гърба и ръцете, като натоварването се увеличава постепенно. Те натоварват костите и мускулите така, че да ги поддържат.
- 3
Баланс и стойка.
Упражнения за стабилност и за мускулите, които изправят гръбнака, защото добрата стойка го пази. Упражненията за баланс намаляват и риска от падане.
Кои упражнения са забранени при остеопороза
„Забранени“ е силна дума, но някои движения носят по-голям риск при отслабени кости и ги избягваме или променяме:
- коремни преси и навеждане напред с тежест;
- силно усукване на гръбнака, особено с натоварване;
- скокове и резки движения, ако рискът от счупване е висок.
Това е общ ориентир. Какво е безопасно точно за Вас, решаваме след оценката и според изследването.
Какво пилатесът не прави. Пилатесът не е лечение на остеопорозата и не замества лекарствата, ако са Ви предписани. Не е и лечение на симптомите на менопаузата, като горещите вълни. За тях решава лекарят. Ние работим за сила, баланс, стойка и движение без болка.
Ценоразпис
Цена и записване
Индивидуална тренировка с кинезитерапевт
50 минути
Карта за 8 тренировки
ПакетКарта за 12 тренировки
ПакетКак се записвам
Картите важат 2 месеца от покупката и се плащат в студиото, а всяка тренировка се записва онлайн. Отказ по-малко от 12 часа преди часа се заплаща.
Къде сме
Студиото е на бул. Филип Кутев 7 в Лозенец (кв. Хладилника), близо до метростанция „Витоша“ и Paradise Center. Има частен паркинг. Работим от понеделник до петък от 8 до 20 ч., в събота и неделя от 10 до 17 ч. Запишете час онлайн или на 088 702 3239.
Въпроси
Въпроси и отговори
Източници
- Royal Osteoporosis Society. Strong, Steady and Straight: експертен консенсус за физическа активност и упражнения при остеопороза, 2019.
- Brooke-Wavell K и съавт. Strong, steady and straight: UK consensus statement on physical activity and exercise for osteoporosis. British Journal of Sports Medicine, 2022.