Пилатес реформър или пилатес на постелка: каква е разликата

Накратко

Реформър

уред с платформа на колелца и пружини, а натоварването се сменя за секунди.

Постелка

упражнения на земята със собственото тегло, за които още от началото трябват повече сила и контрол.

При болка, след травма или без опит

реформърът е по-лесен за начало, защото пружините поемат част от тежестта.

При нас

реформър само индивидуално, 50 минути, от 35 €; група на постелка до 6 души, 55 минути, 25 €.

Колко често

обикновено 2 или 3 пъти седмично.

Какво е пилатес реформър

Реформърът е рамка с подвижна платформа на колелца. Платформата е закачена за пружини с различна твърдост. Отпред има напречна опора за краката, а отзад ремъци за ръцете или краката. Уредът е създаден от Джоузеф Пилатес през първата половина на XX век. Днешните реформъри са по-леки и по-точни, но идеята е същата.

Пружините правят две неща. Когато ги разтягате, те се съпротивляват и мускулите работят срещу тях. Когато платформата се връща, те помагат движението да е плавно и контролирано. Със смяна на пружините едно и също упражнение може да е много леко или доста трудно.

В студиото работим на професионални реформъри Elina Pilates.

Пилатес на постелка

На постелката съпротивлението е собственото тяло. Много от класическите упражнения изискват да вдигнете тежестта на тялото или на краката без опора. Затова някои движения на земя са по-трудни за начинаещ, отколкото същите движения на реформъра, където пружината помага.

Постелката има и предимства. Не иска уред, може да се прави и вкъщи, а в група е по-евтина. Добро продължение е, когато вече знаете как да движите тялото правилно.

Реформър и постелка: разликите в таблица

Кога реформърът е по-подходящ

• Имате болки в гърба или кръста или диагноза дискова херния.
• Възстановявате се след травма или операция, например на менискус.
• Бременна сте или наскоро сте родили.
• Имате остеопороза и Ви трябват упражнения със съпротивление, които се дозират точно.
• Не сте тренирали отдавна и искате да започнете с човек, който следи всяко движение.

В тези случаи тренировката при нас е индивидуална, с кинезитерапевт. Всички теми, с които работим, са на страницата С какво помагаме.

Как протича първата тренировка на реформър

Първата тренировка започва с оценка. Кинезитерапевтът гледа как стоите, как се навеждате и как ходите, кои мускули са слаби и къде има болка или ограничение. След това Ви показва реформъра: как се сяда и ляга на платформата, как се слагат краката на опората и как се сменят пружините. Първите упражнения са прости, за да усетите как пружините помагат и как натоварват.

Индивидуалната тренировка е 50 минути и струва от 35 €, като всяка следваща. Студиото е на бул. Филип Кутев 7 в Лозенец, с частен паркинг. Запишете час онлайн или на 088 702 3239.

Кога постелката е достатъчна

Ако нищо не Ви боли, движите се редовно и искате да поддържате гъвкавостта, силата и стойката си, групата на постелка е добър избор. Много хора комбинират: започват индивидуално на реформъра, научават основните движения и после добавят групата.

Какво казват изследванията

В научните прегледи пилатесът е описан като упражнения за сила, стабилност на тялото, гъвкавост, контрол на мускулите, стойка и дишане, на постелка или на уреди. Най-изследван е при продължителна болка в кръста. Преглед на Cochrane от 2015 г. показва, че там пилатесът намалява болката повече от минималната намеса, но не е по-добър от другите видове упражнения.

За нас изводът е практичен: по-важно от уреда е упражнението да е подбрано за конкретния човек и да се изпълнява правилно.

Въпроси и отговори